Фитнес
Фитнесом мы называем класс, который состоит из четырех частей: разминки, аэробной нагрузки, силовой части и растяжки.
Это и есть та самая известная всем аэробика (по-другому ее еще называют кардио- или сердечно-сосудистыми упражнениями).
Благодаря своей ритмичности и продолжительности, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие. Постепенно увеличивается вентиляция легких, вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Во время кардиотренировок мышцы получают больше крови, насыщенной кислородом. Этот процесс и заставляет сердце биться быстрее.
Тренировки по фитнесу в нашем клубе невероятно разнообразны. На них у вас не будет возможности заскучать. Они всегда проходят с разным силовым оборудованием: фитболами, гантелями, лентами для аэробики, боди-барами, гимнастическими палками. А также от занятия к занятию меняется вид, темп и содержание тренировки. Вот какими они бывают:
Интервальные тренировки (Interval Training)
Интервалы интенсивных упражнений перемежаются с интервалами более легких. Суть в том, чтобы периодически давать организму мощные «встряски», которые длятся недолгое время.
Циклические тренировки (Cross Training)
Круговая силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования. Развивает силовую выносливость основных мышечных групп.
Пример циклической тренировки:
- разминка / растяжка;
- степы 25 секунд;
- подъемы на фитболе;
- отжимания от пола;
- сгибание ног, удерживая мяч;
- работа с гантелями;
- cтепы 25 секунд;
- растяжка.
*(Каждый вид нагрузки включает 10-12 повторений)
Танцевальная аэробика
На этом классе выполняются связки различных танцевальных движений в режиме нон-стоп.
Виды:
Aerodance - аэробная тренировка на основе базовых шагов с использованием различных направлений современной хореографии.
Dance Mix (Восток, Russian Folk, Rock`n`Roll, R`n`b, Ragga и др.) - танцевальный класс с использованием различных направлений современного танца и стилизованной хореографии.
Latino - танцевальный класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.
Lady Dance - танцевальный класс с использованием элементов женской пластики.
Степ-аэробика
Танцевальная аэробика, которая проводится на степ-платформах. Формирует красивую фигуру, особенно формы бедер и ягодиц. А с использованием отягощения (гантели, боди-бары) позволяет укрепить еще и мышцы плечевого пояса.
Виды:
Step обучение свободному владению основами степ-аэробики и соединение их в увлекательные, но доступные и простые комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Step II сложно координационный урок на степ платформе. Базовые шаги превращаются в сложные модификации движений и соединяются в интересные комбинации.
Step Combo класс с использованием степ-платформы. Нагрузка высокой интенсивности.
Силовая аэробика
Силовая аэробика – это комплекс упражнений с использованием специального оборудования (гантелей, боди-баров, лент для аэробики). Направлена на укрепление мышц всего тела, усиление обмена веществ, коррекцию массы тела, развитие выносливости.
Виды:
ABL(Abdominal ButtocksLegs) - cиловой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.
ABT - силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
BUMS - силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц.
MT (MuscleToning) - cиловой класс для тренировки всех крупных групп мышц.
TABS - cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
TNT - силовой класс для тренировки мышц ног.
Upper Body - силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела.
Step-n-Sculpt - класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардиореспираторную систему.
Super Sculp - силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
Pump - силовая тренировка с использованием специальной штаги (бодибара). Формат урока позволяет воздействовать на основные группы мышц.
А еще бывают:
Tae-bo - аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств.
Body Ballet - фитнес-класс, в основе которого лежит классическая хореография.
Stretch - класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление.
Fitball - комплекс упражнений на мячах.
Наши фитнес-инструкторы
